Dolar 33,0133
Euro 35,8983
Altın 2.521,15
BİST 10.991,57
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Elazığ 34°C
Açık
Elazığ
34°C
Açık
Cum 32°C
Cts 31°C
Paz 32°C
Pts 33°C

Bu tüyolar 5 kilo verdiriyor

Bu tüyolar 5 kilo verdiriyor
3 Haziran 2023 21:28
248

Ölçekteki ibrenin aşağı inmesini istiyorsanız, şu iki temel faktöre dikkat etmelisiniz: Diyet ve egzersiz! Kuvvet antrenmanınızı başlatmak ve taze meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllarla dolu sağlıklı, dengeli bir diyet tüketmek çok önemlidir. PTPioneer.com’un kurucusu Tyler Read, tükettiğiniz işlenmiş gıdaların ve ekstra şeker miktarını sınırlamanın yanı sıra, yediğinizden daha fazla kalori yakmak anlamına gelen bir kalori açığı oluşturmanın da çok önemli olduğunu söylüyor. Tyler Read,  son 15 yıldır sağlık ve fitness dünyasının içinde olan bir kişisel antrenör. Bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Birkaç gün boyunca sağlıklı alışkanlıklar edinerek ve sonra bunu hak ettiğinizi düşündüğünüz için kendinizi aşırı şımartarak tüm sıkı çalışmanızın boşa gitmesine izin vermeyin. Tutarlılık ve sabır, son oyununuza ulaşmak için çok önemli olacaktır!

Hızlı bir şekilde beş kilo kaybetmek için inanılmaz derecede yardımcı olacak bazı özel ipuçları sizin için oldukça idealdir. İşte hızla 5 kilo vermek için 10 ipucu…

DAHA KÜÇÜK KASELER VE TABAKLAR KULLANIN

Hızlı bir şekilde beş kilo vermek istiyorsanız uzmanların önerilerine kulak verin. Beslenme uzmanı ve Tıbbi Uzmanlar Kurulunun bir üyesi olan, Nihayet Full, Nihayet Slim kitabının yazarı, Lisa Young, sizi daha küçük kaseler ve tabaklar kullanmaya teşvik ediyor. Porsiyon boyutlarınıza dikkat etmek önemlidir çünkü gereğinden fazla yemek yemek kilonuzu olumsuz etkileyebilir.

Yediğiniz yiyeceğe dikkat ettiğiniz kadar ne kadarını tükettiğinize de dikkat edin. Young bize, “Bunu yapmanın harika bir yolu, yemek yerken daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmaktır. Bu, daha küçük tabaklar kullandığınızda yediğiniz yiyecek miktarında rol oynar çünkü daha fazla yemek yiyormuşsunuz gibi görünür. Bu durumda esasen beyninizi kandırıyor olacaksınız. Üstelik daha küçük bir tabak kullanmak yemeğin kalorisini azaltan büyük bir tabak kullanmanıza göre daha az yiyecekle doldurmak anlamına gelir.”

YEMEĞİNİZİ ÖNCEDEN HAZIRLAYIN

Yemek hazırlamak sadece zaman kazandıran bir şey değildir; kilo vermenin akıllı bir yolu! Young, “Araştırmalar, evde daha fazla yemek pişirme ve fazla kilolardan kurtulma üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Ayrıca, yemeğinize giren malzemeleri kontrol etmek ve ne yediğinizi bilmek kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü temiz yemek için en iyi ipucu.” diyor.

Acıktığınızda, muhtemelen sağlıksız ama inanılmaz derecede uygun fast food seçeneklerine yöneldiğinizi düşünürsek, bu çok mantıklı. Yemeye veya hareket halindeyken yanınıza almaya hazır atıştırmalık ve öğünlere sahip olmak, özellikle meşgul olduğunuzda günlük yemek pişirmenin getirdiği stresi ortadan kaldırır. Young, “Yemek hazırlamak, daha besleyici bir diyete geçiş yaratmaya yardımcı olabileceğinden, yaşam tarzınıza dahil etmek için harika bir alışkanlıktır” diye ekliyor.

İŞLENMİŞ GIDALARI SAĞLIKLI GIDALARLA DEĞİŞTİRİN

Bu hiç akıllıca değil, ama bahsetmeye değer bir şey. İşlenmiş gıdalara birkaç isim vermek gerekirse, hidrojene ve trans yağ, ekstra şeker ve yapay tatlandırıcılar dahil olmak üzere birçok sağlıksız ve gereksiz içerik içerir. Bu bileşenler doğrudan kilo alımıyla ilişkilendirilmiştir. Young, aksine taze ürünler, baklagiller ve yağsız proteinden oluşan bir diyetin kilonuzu azaltmanın kanıtlanmış bir yolu olduğunu söylüyor.

YETERLİ UYKU ALMAK

“Güzellik uykusu” terimi, iyi bir nedenle bu adı almıştır. Kilo vermek için uyku şarttır. Uyku yoksunluğu ve yorgunluktan kaçınmak için dinlendirici bir gece uykusuna ihtiyacınız var. Aşırı yorgun olduğunuzda, lenfatik sisteminizdeki atıktan kurtulmak ve besinleri geri kazanmak söz konusu olduğunda vücudunuzun tepki süresi gecikir. Young, “Bu nedenle, bu gecikme hormonun bozulmasına yol açarak kilo alımına neden olabilir” diyor.

ÜZENLİ EGZERSİZ RUTİNİNİZE KARDİYO VE AĞIRLIK EKLEYİN

Kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu, kilo kaybınızı gerçekten yüksek vitese alacaktır. Read, “Kardiyo, kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olurken, kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir” diye açıklıyor. Young, kuvvet antrenmanının anahtar olduğunu kabul ederek, “Ağırlık kaldırdığınızda, yağsız kas inşa ediyorsunuz. Bu kas geliştirme aktivitesi, daha fazla kalori yakan metabolizmamızı artırmaya yardımcı oluyor.” diyor.

ALKOLLÜ İÇECEĞİ BIRAK

Beslenme yazarı ve Melissa Mitri Nutrition‘ın sahibi Melissa Mitri‘nin söylediklerinden hoşlanmayabilirsiniz ancak “Kilo vermeye çalışıyorsanız alkol arkadaşınız değildir.” En sevdiğiniz alkollü içecek hem kalori hem de şekerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda su tutmanızı sağlar ve bu da kilo kaybını yavaşlatır ve hepsi bu kadar da değil! İçki ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyebilir. Bu da yemek yeme isteklerine neden olabilir. Son olarak, normalde seçemeyeceğiniz kötü yiyecek seçimleri yapma olasılığınız çok daha yüksektir.

YEMEK YEMEDEN ÖNCE SU İÇİN

Her yemekten önce ve gün boyunca eski güzel H2O, hızlı bir şekilde beş kilo vermek istiyorsanız, almanız gereken önemli bir alışkanlıktır. Aslında aç hissedebileceğiniz zamanlar vardır. Ancak vücudunuzun sadece biraz suya ihtiyacı vardır. Mitri, “Önce su içmek, aldığınız gereksiz kalori miktarını önemli ölçüde azaltabilir” diye açıklıyor.” Ayrıca araştırmalar, yemeklerden önce bir bardak su içmenin bir sonraki öğünde kalori alımını azaltabileceğini gösteriyor.”

TUZU BIRAK!

Tuzluğu bırakmak, kilo verme hedeflerinizi destekleyebilir. Mitri, “İşlenmiş gıdalardan çok fazla tuz ve tuzluk şişkinliğe ve su tutulmasına neden olarak kilo vermeyi zorlaştırıyor. Cips, çubuk kraker, dondurulmuş yemekler, konserve yiyecekler ve fast food gibi işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca sınırlayın ve yiyeceklerinize eklediğiniz tuz miktarını en aza indirin. Özellikle vücudunuz çok fazla tuz almaya, kesmeye alışmışsa geri dönmek büyük bir fark yaratabilir.” diye açıklıyor.

AĞIRLIK ANTREMANI YAPIN!

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), yüksek yoğunluklu kısa süreli egzersizlerden ve ardından kısa dinlenme sürelerinden oluşur. Mitri, bu tür bir eğitimin yağları hızlı bir şekilde eritmenin mükemmel bir yolu olduğunu söylüyor. Mitri, “Bu egzersizler kalp atış hızınızı yüksek tutuyor ve kısa sürede etkili bir şekilde yağ yakıyor. HIIT egzersizlerinin örnekleri arasında atlama ağız kavgası, dağ tırmanıcıları, tahtalar ve burpelerin bir kombinasyonu ve ardından kısa iyileşme seansları yer alıyor.” diye ekliyor.

SEBZELERİNİZİ ARTIRIN

Daha fazla sebze tüketmek her zaman akıllıca bir fikirdir ancak hedef kilo vermek olduğunda bu daha da önemlidir. Mitri, “Sebzeler doğal olarak düşük kalorili ve yüksek su ve lif içeriğine sahip, bu da onları yüksek hacimli, kilo vermeye uygun bir yiyecek yapıyor. Bu, sizi doyurmak için çok miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelir, doğal olarak tok tutarlar, ancak kalori açığında kalmanızı kolaylaştırırlar. Yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar gibi bir bardak nişastalı olmayan sebzeler ekleyin veya daha hızlı kilo kaybını desteklemek için her öğüne biber ekleyin.” diyor.

Kaynak: National Library of Medicine, frontiersin.org

REKLAM ALANI
Gazeteci - Yazar
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.